Большинство худеющих сталкиваются с ситуацией, когда на первых порах вес стремительно уходит, а в определенный период этот процесс просто останавливается. Многие начинают предпринимать разные попытки возобновить его, часто действуя наугад. В результате им так и не удается решить проблему.
Что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь?
В первую очередь, успокоиться и изучить данный вопрос. На самом деле, в нем нет ничего сложного. Причины остановки веса Эффект плато Основная причина остановки веса на месте носит название «эффекта плато». Это естественное явление при похудении. Оно обусловлено тем, что после потери большой массы жира организм начинает перестраиваться на новый режим работы. Его органы и системы адаптируются к ситуации. Такие внутренние процессы провоцируют временную остановку в потере веса. Продолжительность данного периода всегда разная – она зависит от индивидуальных особенностей.
Как понять, что у вас именно эффект плато, а не какое-либо нарушение?
Вы должны исключить все ниже перечисленные факторы. Проблема застоя Иногда во время похудения происходит так называемый застой. Вес остается на месте, несмотря на соблюдение диеты, которая ранее хорошо помогала. Застой может быть вызван разными, порой незаметными с первого взгляда причинами. Изучите их и устраните, тогда похудение возобновится. Недостаточное количество употребляемой воды Если вы выбрали для себя эффективную диету и обладаете силой воли придерживаться ее, то не забывайте и про питьевой режим. Вспомните, сколько обычной чистой воды вы выпиваете в день. Если это количество меньше средней суточной потребности, то, скорее всего, именно здесь кроется причина остановки веса. При недостатке жидкости организм не может полноценно выводить жировые отложения.
Чрезмерное употребление соли Часто лишний вес состоит не только из жира, но и из лишней жидкости. А ее в организме задерживает соль. Малоподвижный образ жизни Далеко не всегда для похудения бывает достаточно лишь правильной диеты. Важную роль играет и физическая активность. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то застойные явления не заставят себя долго ждать.
Определенная фаза цикла Организм каждой женщины в течение месяца проходит разные фазы. В период непосредственно перед менструацией происходит естественный набор веса. Это нормальное физиологическое явление, и бороться с ним не следует. Нарушения правил диеты Здесь может быть несколько основных моментов. Во-первых, возможно, вы мало едите, как бы парадоксально это ни звучало. Если вы употребляете меньше пищи, чем рекомендуется в условиях диеты, то организм переходит на особый режим работы. Он замедляет метаболизм, чтобы сэкономить силы в экстренной ситуации. Во-вторых, остановка в похудении может наступить и в том случае, если произошел срыв на запрещенные продукты. Еще хуже, когда вы позволяете себе их регулярно, хотя и в малых количествах. В-третьих, существуют диеты, в которых не ограничивается количество еды, а лишь обозначается перечень разрешенных продуктов. Но если ими злоупотреблять, то вес неизбежно встанет на месте. Вес встал на месте: при эффекте плато процесс похудения останавливается по разным причинам, необходимо выбрать оптимальную безопасную стратегию, в зависимости от особенностей организма
Что делать при остановке веса?
Причины явления ясны. Осталось выяснить, что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь. Здесь есть несколько разных путей, в зависимости от конкретной ситуации. Оставить все как есть Если вы определили, что у вас имеет место эффект плато, то волноваться и принимать срочные меры не стоит. Напротив, нужно успокоиться и продолжать придерживаться диеты без каких-либо изменений. Также помните о двигательной активности. Постепенно организм перестроится, и снижение веса продолжится. Этому же совету стоит следовать и во время предменструального синдрома, когда похудение также прекращается. Больше двигаться Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вам пора задуматься о смене привычек.
Старайтесь двигаться хотя бы по минимуму. НачнитОстановка в снижении весае с ежедневной простой зарядки или пешей 20-30-минутной прогулки. Даже это будет полезно. А постепенно вы можете увеличить интенсивность занятий. Пить больше чистой воды Суточная потребность среднего взрослого человека в воде составляет 1,5 – 2 литра. Чай, лимонад, компот и прочие напитки не в счет. Все это воспринимается организмом как еда. Подходит только чистая вода без каких-либо добавок. Пить ее нужно за 20 минут до приема пищи и в перерывах между ними. Вода поможет вывести из организма все лишнее, снизит аппетит и благотворно повлияет на деятельность всех органов и систем.
Строго следить за рационом Если вы заметили, что позволяете себе некоторые отклонения от диеты, то стоит срочно взять себя в руки. Только так вы сможете возобновить остановившееся похудение. Также имейте в виду, что для достижения продолжительных результатов стоит выбирать не слишком строгие диеты. Именно они позволяют без лишнего стресса, постепенно привести вес в норму. Выяснив, почему процесс похудения прекратился, вы можете принять соответствующие меры. Теперь вы четко знаете, что делать, если вес встал на месте и больше не худеешь. Часто необходимо выполнить сразу несколько рекомендаций. Главное, подойти к решению проблемы спокойно и точно установить причину. Если самостоятельно не удается выйти из положения, то наилучшим вариантом будет обращение к диетологу.
Комментарии:
Рекомендуемые статьи
Препараты для похудения
Разберемся что такое препараты для похудения?Препараты для похудения - группа препаратов, действие которых направлено на снижение массы тела, нормализацию обменных процессов организма. В большинстве случаев препараты для коррекции веса применяются комплексно, дополняя эффект от диетического питания и активных физических нагрузок. Применение любого из препаратов для коррекции веса должно бы..
Грейпфрут для похудения
10 научно обоснованных преимуществ грейпфрутаГрейпфрут — это тропический цитрусовый фрукт, известный своим сладким, но терпким вкусом. Он богат питательными веществами, антиоксидантами и клетчаткой. Это делает его одним из самых полезных цитрусовых фруктов, которые можно есть.Кроме того, исследования показывают, что грейпфрут может обладать некоторыми мощными преимуществами для здоровья. К ним отн..
Кофе для похудения
Почему черный кофе — отличный напиток для похуденияКофе со слишком большим количеством сахара может быть вредным для здоровья и привести к увеличению веса. Черный кофе — хороший напиток для похудения, поскольку он содержит менее 5 калорий на порцию.Будьте осторожны с кофейными напитками, которые содержат молоко или ароматизаторы, так как это может увеличить количество калорий.Рекомендуем посм..
Как преодолеть плато потери веса?
Вы занимаетесь спортом, следите за тем, что едите, и делаете все правильно, чтобы достичь своей цели по снижению веса, но однажды весы просто перестают двигаться. Как неприятно! Застрять на плато потери веса на несколько дней или даже недель — это совершенно нормально, и в какой-то момент это случается с большинством людей, сидящих на диете. Потратьте некоторое время на оценку того, почему вы, воз..