Как набрать вес естественным путем ?

 Статьи:  Набор веса для мужчин

Если вы похудели или просто худы от природы, вы можете прийти к моменту, когда вам захочется прибавить в весе. Лучший способ набрать вес — увеличить количество калорий в своем рационе естественным образом, а также изменить некоторые привычки, чтобы увеличить потребление пищи в вашем образе жизни. Тем не менее, лучше обратиться к врачу, чтобы выяснить, что является причиной низкой массы тела, или узнать, как правильно набрать вес во время беременности.

 Если вы хотите набрать вес с помощью препарата для набора веса, посмотрите этот продукт Samyun wan самюн ван-средства для набора веса

Увеличение калорий

Ешьте белок, чтобы набрать мышечную массу. Если ваша цель — набрать мышечную массу, вам нужно регулярно есть продукты, богатые белком. Особенно хорошо есть протеин после тренировки. Постное мясо (например, курица, нежирная свинина и рыба), яйца, бобы и чечевица — все это отличные источники белка, а также йогурт, орехи и полезные масла.

Даже такая простая вещь, как шоколадное молоко, является хорошим способом получить белок, хотя имейте в виду, что большинство видов шоколадного молока содержат много сахара, что вредно для вас в больших количествах.

Также старайтесь есть белок прямо перед сном. Выпейте немного молока или съешьте немного йогурта, чтобы зарядиться энергией на ночь. Это также может помочь вам восстановиться, если вы часто тренируетесь.

Добавляйте протеиновый порошок в йогурт, овсянку и другие продукты, чтобы увеличить количество белка и калорий.

Добавляйте в свой рацион калорийные продукты. Попробуйте добавлять жирный сыр к своим блюдам. Добавьте в овсянку немного арахисового масла и меда. Эти продукты содержат много калорий и могут помочь вам увеличить общее потребление калорий.

Другой калорийной пищей являются сухофрукты, такие как курага, инжир или изюм.

Ешьте сложные углеводы, такие как коричневый рис, булгур, ячмень, цельные зерна и киноа. Избегайте простых углеводов, таких как белая мука, сахар и белый рис.

Используйте сухое молоко, чтобы увеличить калорийность своих блюд. Растворимое сухое молоко — это простой способ разнообразить блюда, от запеканок до супов. Просто добавьте порошок во время приготовления. Подождите, пока он растворится, прежде чем подавать блюдо.

Сухое молоко может сделать ваше блюдо более кремовым, хотя одна или две столовые ложки не будут иметь большого значения.

Ешьте полезные масла и жиры. Полезные масла, такие как оливковое масло, авокадо и орехи (которые содержат полезные жиры), богаты питательными веществами и калорийны. Добавление капельки масла в салат или посыпание ломтиками авокадо — простой способ увеличить количество калорий.

Например, если вы любите картофельное пюре, добавьте немного оливкового масла, чтобы сделать его более сливочным. Для быстрого перекуса в середине дня хорошим вариантом будет горсть миндаля или арахиса.

Семена, такие как семена подсолнечника и тыквы, имеют высокий уровень калорий, а также содержат «хорошие» жиры, которые повышают уровень хорошего холестерина.

Используйте кокосовое масло экономно. Хотя он действительно повышает уровень «хорошего» холестерина, он на 90% состоит из насыщенных жиров, и его избыток может вызвать проблемы со здоровьем. Другие масла, такие как оливковое масло и соевое масло, приносят больше пользы для здоровья.

Чаще включайте сладости в свой рацион. Хотя вы хотите, чтобы ваши продукты были питательными, можно время от времени включать лакомства, чтобы увеличить количество калорий. Съешьте брауни после ужина, если вам хочется шоколада. Только не делайте сахар основной частью вашей еды.

Вы можете подумать о том, чтобы есть 1 угощение в день.

Ешьте комфортные продукты, пока вы больны. Если вам просто не хочется есть во время болезни, один из лучших способов — выбрать продукты, которые приносят вам комфорт. Таким образом, по крайней мере, вы все еще получаете достаточно калорий, чтобы поддерживать себя. Важно стараться включать как можно больше фруктов и овощей, но если ничего хорошего не получается, выберите то, что вам обычно нравится.

Мягкие продукты, такие как картофельное пюре, макароны и сыр, могут быть хорошим выбором, так как они богаты калориями, но вряд ли вызовут расстройство желудка во время болезни.

Сосредоточьтесь на питании после выздоровления от болезни. Если вы были больны, возможно, вы ели только то, что звучит хорошо. Это нормально, пока вы больны, но теперь, когда вы поправляетесь, вам нужно убедиться, что вы получаете все необходимые витамины и минералы.

Обязательно ешьте сбалансированную пищу с белками, цельно зерновыми продуктами, овощами и фруктами. Рыба – это отличный белок с высоким содержанием питательных веществ. Не забывайте о ярких овощах, листовой зелени, а также включите в свой рацион молочные продукты.

Изменение ваших привычек

Ешьте твердую пищу. Каждый день убедитесь, что вы едите не менее трех раз. Вводите большие порции во время еды, чтобы увеличить количество калорий. У вас может быть склонность пропускать завтрак, съедая только 2 основных приема пищи, но, если вы действительно едите три раза, это может помочь вам набрать вес.

Если вы не можете есть большими порциями, потому что это расстраивает желудок, ешьте меньше в течение дня. Не пропускайте приемы пищи.

Ешьте регулярно. Частые приемы пищи в течение дня могут обеспечить постоянный приток калорий. Старайтесь есть хотя бы каждые 4 часа, будь то один из ваших приемов пищи или небольшой перекус. Если вам не до еды, перекусите белком и тремя разными видами пищи. Если вы предпочитаете, вы можете создать 4–6 небольших приемов пищи в течение дня, а не добавлять перекусы между большими приемами пищи.

Например, попробуйте кусок цельно зернового хлеба с бананом и арахисовым маслом или немного сельдерея с хумусом и сыром фета.

Держите под рукой калорийные закуски. Заранее приготовьте закуски, которые легко взять и съесть. Если они у вас есть под рукой, вы, скорее всего, съедите, когда нужно.

Например, вы можете смешать сухофрукты, шоколадную крошку (лучше всего темную), овсяные хлопья и ореховое масло. Сделайте из них порции размером с мяч для гольфа и храните их отдельно в пергаментной или вощеной бумаге.

Если вы хотите быстро перекусить, держите под рукой готовые смеси, так как смесь орехов и сухофруктов очень калорийна.

Попробуйте пить свои калории. Иногда еда в течение всего дня может насытить вас, и вы не получаете достаточно калорий, чтобы набрать вес. Однако, если вы получаете часть калорий в жидкой форме, вы не будете чувствовать себя сытым.

Вы хотите пропустить газированные напитки, которые не предлагают много питательных веществ. Вместо этого пейте смузи, жидкий йогурт и даже фруктовые соки, все из которых содержат калории и питательные вещества.

Не пейте перед едой. Питьевая вода или любой напиток перед едой может насытить вас. Вы хотите оставить место для калорий, которые вам нужно потреблять.

Вместо того, чтобы пить воду перед едой, попробуйте выпить во время еды какой-нибудь калорийный напиток, например, фруктовый сок или коктейль.

Откажитесь от пустых калорий. Хотя чипсы и печенье кажутся простым способом набрать вес, вы хотите набрать вес здоровым образом. Употребление этих пустых калорий вредно для здоровья. Старайтесь, чтобы ваши продукты, такие как овощи, фрукты и мясо, были богаты питательными веществами, поскольку вы увеличиваете количество калорий. Избегайте таких продуктов, как газированные напитки и чрезмерно сладкие продукты.

Одна из причин, по которой вы хотите пропустить эти калории, заключается в том, что они не помогут вам нарастить мышцы или кости, которые помогают поддерживать дополнительный вес.

Занимайтесь спортом и поднимайте тяжести. Поднятие тяжестей и силовые тренировки помогают вашему телу набрать мышечную массу, которая является лучшим видом веса для вашего тела. Начните медленно, если вы не привыкли к такого рода тренировкам. Увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений по ходу дела.

Кроме того, физические упражнения повышают аппетит, и вам хочется есть больше.

Простое упражнение для начала — сгибание рук на бицепс. Держите вес в каждой руке. Руки должны быть согнуты в локтях, чтобы гантели находились перед вами. Поднимите руки вместе к плечам, затем медленно опустите их обратно. Повторить от 6 до 8 раз. Отдохни и повтори.

Вы также можете попробовать такие упражнения, как плавание, езда на велосипеде или отжимания.

Когда обращаться за медицинской помощью?

Посетите своего врача, чтобы узнать, почему вы теряете вес или не можете его набрать. Возможно, у вас просто повышенный метаболизм, так что не волнуйтесь. Тем не менее, некоторые медицинские условия могут привести к потере веса или борьбе с набором веса. К счастью, ваш врач может помочь вам выяснить, что стоит за вашей низкой массой тела, чтобы вы могли безопасно набрать вес. Например, следующие состояния могут вызвать потерю веса:

Диабет 1 или 2 типа

• Гиперактивная щитовидная железа, которая является сверхактивной щитовидной железой.
• Целиакия
• Нервная анорексия
• Булимия
• стресс
• Депрессия
• Некоторые медицинские процедуры, такие как химиотерапия

Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны. Хотя прибавка в весе во время беременности полезна для здоровья, количество, которое вам нужно набрать, будет варьироваться. Ваш врач поможет вам понять, сколько веса вы должны набрать в течение каждого триместра, а также сколько вам нужно набрать в целом. Затем они дадут вам совет о том, как достичь ваших целей в отношении веса.

Если на момент зачатия у вас недостаточный вес, во время беременности вам обычно необходимо набрать от 28 до 40 фунтов (от 13 до 18 кг).

Если у вас здоровый вес для вашего роста, вы обычно набираете от 25 до 35 фунтов (от 11 до 16 кг).

Если у вас избыточный вес, вам может потребоваться набрать от 15 до 25 фунтов (от 6,8 до 11,3 кг).

Если вас считают страдающим ожирением, вы можете ожидать, что наберете от 11 до 20 фунтов (от 5,0 до 9,1 кг).

Поговорите со своим врачом, чтобы установить цель веса и составить план здорового образа жизни. Может быть трудно определить, нужно ли вам набрать вес, а также насколько. Ваш врач может помочь вам определить наилучший целевой вес для вашего тела, чтобы вы могли поставить перед собой цель набрать вес. Затем они помогут вам определить здоровую диету и план упражнений для удовлетворения ваших потребностей.

Не начинайте новую диету или план упражнений, не обсудив это с врачом. Они могут помочь вам понять, что безопасно для вас.

Упражнения важны для вашего здоровья, поэтому вы не должны прекращать тренироваться, чтобы набрать вес. Ваш врач поможет вам выяснить, как выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, не останавливая прибавку в весе. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения основного заболевания. Борьба с состоянием, влияющим на ваш вес, может быть очень неприятной, но есть надежда. Ваш врач может лечить такие состояния, как диабет, гипертиреоз, глютеновая болезнь, нервная анорексия и булимия. Спросите их, какие методы лечения могут подойти вам, чтобы вы могли начать набирать вес здоровым образом.

Например, вы можете принимать инсулин или лекарства, чтобы стимулировать использование инсулина в организме, если у вас диабет.

Если у вас гипертиреоз, врач может назначить лекарства для уменьшения щитовидной железы. В редких случаях они могут порекомендовать простую хирургическую процедуру по удалению части щитовидной железы.

Если у вас глютеновая болезнь, ваш врач поможет вам исключить глютен из вашего рациона. Они также могут порекомендовать добавки для повышения уровня питательных веществ или лекарства, помогающие уменьшить воспаление в пищеварительной системе.

Если у вас нервная анорексия, булимия, сильный стресс или депрессия, возможно, вы сможете поработать с психотерапевтом над преодолением болезни.

Ешьте мягкую пищу и следуйте советам врача, чтобы набрать вес во время химиотерапии. Бороться с раком сложно, особенно потому, что у вас, вероятно, мало энергии. Хотя химиотерапия может помочь вам в борьбе с раком, она также может заставить вас бороться с приемом пищи или снизить потребление пищи. Возможно, вы сможете есть больше, если будете есть мягкую пищу, такую ​​как суп или картофельное пюре. Пюрируйте твердые продукты, такие как вареные овощи, чтобы их было легче удерживать. Попробуйте добавлять в пищу молоко и сыр, чтобы увеличить количество питательных веществ, сохраняя при этом мягкость текстуры.[34]

Ваш врач может дать вам дополнительные советы.

Все люди разные, поэтому то, что работает у кого-то другого, может не работать у вас. Постарайтесь не сдаваться, потому что, скорее всего, что-то сработает для вас.